潘若瑶出生于潍坊市临朐县一个普通家庭里，爸爸是技术员，妈妈是护士。潘若瑶从小就显露出音乐和舞蹈天赋，对古典乐器尤其敏感，甚至在淘气哭鼻子时，一听到古典音乐响起，立马就安静下来。2001年13岁的她取得扬琴8级证书，2002年以音乐生第一名的成绩成为“山东省潍坊市临朐一中”的特招生。2005年，潘若瑶考入西安音乐学院声乐表演系，2008年取得声乐10级证书。2009年大学毕业后本有机会成为一名音乐教师，但一直放在心中的表演梦让她最终放弃了很好的就业机会，在父母的支持下成了一名北漂，2013年潘若瑶考入北京电影学院MFA。
2015年1月8日，电影《再见，爸爸》在北京首钢原址举行开机仪式，潘若瑶在该片中饰演爱好诗歌的文艺女青年李莉。同年5月22日，网剧《他来了，请闭眼》在青岛正式开机，潘若瑶剧中饰演郭晓玲。